Selama bulan puasa, umat Muslim diwajibkan menahan lapar dan haus selama sekitar 13 jam. Akibatnya, tubuh bisa mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi harian. Kondisi ini, jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Jadi, bagaimana cara menjaga kesehatan selama berpuasa? Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama menjalani puasa:
1. Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka yang Sehat
Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur, dan hindari makanan berminyak karena bisa menyebabkan kantuk di siang hari. Ketika berbuka, hindari makan berlebihan sekaligus karena bisa membuat perut terasa penuh. Mulailah berbuka dengan air putih dan sedikit makanan manis alami.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Setidaknya 30 Menit
Meski berpuasa, penting untuk tetap aktif secara fisik demi menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu yang tepat seperti sebelum berbuka puasa dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging atau bersepeda.
3. Jaga Pola Tidur yang Baik
Bangun lebih awal untuk sahur sering kali mengurangi jam tidur. Cobalah tidur lebih awal dari biasanya agar kebutuhan istirahat terpenuhi.
Dengan menerapkan ketiga tips ini, diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan selama berpuasa. Salah satu manfaat puasa adalah membantu mereset sistem tubuh, menciptakan lingkungan yang sehat untuk regulasi hormon. Puasa juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk fokus pada regenerasi sel dengan menghentikan asupan makanan selama 12 jam.