Ketahuilah apakah tidur dalam posisi miring atau telentang lebih baik untuk kesehatan jantung?

 

Istirahat merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia yang krusial untuk menjaga kesehatan. Evaluasi kualitas tidur seringkali didasarkan pada durasi dan tingkat kedalaman tidur.

Namun, posisi tidur juga ternyata memiliki peran penting. Beberapa posisi tidur diyakini dapat memberikan manfaat khusus bagi berbagai bagian tubuh.

Contohnya, tidur dengan posisi telentang dengan bantal di bawah punggung dapat membantu meredakan sakit punggung. Di sisi lain, tidur dengan posisi miring dapat membantu mengatasi sleep apnea, meskipun juga memiliki risiko bagi kesehatan tulang belakang.

Pentingnya posisi tidur juga terbukti dalam konteks kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur yang meminimalkan tekanan pada jantung dan mempromosikan sirkulasi darah yang baik dapat bermanfaat.

Sebuah artikel dari Healthline mengutip beberapa penelitian yang menyimpulkan bahwa tidur dengan posisi miring ke kanan dapat menguntungkan bagi kesehatan jantung.

Pada tahun 1997, sebuah studi menemukan bahwa tidur dengan posisi miring ke kiri dapat mengubah aktivitas listrik jantung. Hal ini disebabkan oleh efek gravitasi yang menarik jantung saat seseorang tidur dengan posisi tersebut.

Di sisi lain, perubahan aktivitas listrik jantung tidak terjadi pada orang yang tidur dengan posisi miring ke kanan. Hal ini disebabkan oleh struktur tubuh yang menahan jantung agar tetap dalam posisi yang stabil, sehingga sistem listrik jantung tidak terganggu.

Namun, apakah tidur telentang aman bagi kesehatan jantung secara umum? Secara umum, tidur telentang tidak dianggap berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Namun, bagi orang dengan penyakit jantung atau gagal jantung kronis, situasinya mungkin berbeda.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa tidur dalam posisi telentang dapat menghambat aliran darah dan pasokan oksigen, yang dapat berpotensi merugikan bagi kesehatan jantung. Selain itu, tidur telentang juga dapat memperparah gejala penyakit jantung, seperti mendengkur dan sleep apnea. Oleh karena itu, bagi individu yang menderita penyakit jantung, masalah tidur, atau gangguan pernapasan, disarankan untuk menghindari tidur dalam posisi telentang.

Untuk meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan jantung, selain memperhatikan posisi tidur yang tepat, Anda juga dapat mengikuti beberapa tips berikut:

1. Menjaga jadwal tidur yang teratur: Tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

2. Memilih pakaian tidur yang nyaman: Pakaian tidur yang nyaman dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh siap untuk beristirahat.

3. Menjauhkan gadget dari tempat tidur: Gadget dan perangkat elektronik lainnya dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur tidur, sehingga sebaiknya disarankan untuk menjauhkannya dari kamar tidur.

4. Melakukan olahraga di siang hari: Beraktivitas fisik di siang hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur di malam hari.

5. Menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur: Mengonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil, yang dapat mengganggu tidur Anda baik dari segi waktu maupun kualitasnya.