Lama tidur yang disarankan berdasarkan rentang usia, mulai dari anak balita hingga lanjut usia

 

                                                                         Foto: Ilustrasi tidur (溢 徐 from Pixabay)

 

Istirahat malam adalah kebutuhan alamiah bagi setiap individu, dan kualitas tidur dapat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Dengan menjaga pola tidur yang baik, fungsi tubuh dapat optimal, membantu mencegah penyakit seperti stres, diabetes, dan masalah jantung.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menimbulkan masalah seperti suasana hati yang terganggu, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah memori. Tidur yang tidak memadai juga dikaitkan dengan penurunan kualitas hidup.

Pertanyaannya kemudian adalah, berapa lama durasi tidur yang dianggap ideal setiap harinya?

Berdasarkan informasi resmi dari Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur bervariasi tergantung usia seseorang. Bayi yang baru lahir, sebagai contoh, memerlukan waktu tidur yang lebih panjang dibandingkan dengan balita.

Berikut adalah panduan durasi tidur yang direkomendasikan sesuai dengan rentang usia:

1. Usia 0-1 bulan: membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
2. Usia 1-18 bulan: membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
3. Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
4. Usia 6-12 tahun: anak usia sekolah memerlukan waktu tidur 10 jam.
5. Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
6. Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

 

Bagaimana dengan orang lanjut usia (lansia)?

Terdapat pemahaman keliru umum bahwa orang lanjut usia membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit dibandingkan dengan generasi yang lebih muda. Banyak orang lanjut usia mengalami kesulitan dalam mendapatkan kualitas tidur yang memadai, tetapi hal tersebut tidak berarti bahwa kebutuhan waktu tidur mereka lebih sedikit.

Secara keseluruhan, orang dewasa, termasuk mereka yang lanjut usia, sebaiknya berupaya untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.